麻糬貓的小練習
心很滿的時候,做一個就好。每個都很短,麻糬貓陪你一步一步來 🐾
🫧
貓咪呼吸 · 吸4吐6
心懸起來的時候,先把身體帶回來。跟著麻糬貓的肚子一起呼吸。
約 2 分鐘 · 開始
🐾
著地 5-4-3-2-1
恐慌、抽離、腦袋轟轟的時候,用五感把自己接回當下。
約 3 分鐘 · 開始
💭
想法整理小本子
把腦中那句很凶的話抓出來,一起看看它有多真,換一句更公平的。
約 5 分鐘 · 開始
😮💨
雙吸一吐
最快的一招。吸一口、再補一小口,然後長長吐光。三次就有感覺。
約 1 分鐘 · 開始
💪
肌肉放鬆一輪
身體繃了一整天。收緊再放開,讓它記得放鬆是什麼感覺。
約 6 分鐘 · 開始
🌬️
三分鐘呼吸空間
一天中的小小重開機。三段,每段一分鐘。
約 3 分鐘 · 開始
🤍
自我疼惜三步
正在罵自己的時候。三句話,把手放胸口一起說。
約 3 分鐘 · 開始
🫂
好朋友測試
你對自己說的話,會這樣對朋友說嗎?寫下來就看得出來。
約 3 分鐘 · 開始
🗂️
擔心分兩堆
把擔心分成「我能做點什麼」和「只能先放著」,腦袋會鬆一點。
約 4 分鐘 · 開始
🌱
一件小事
不用等有動力。挑一件五分鐘做得完的,排進今天。
約 3 分鐘 · 開始
🛑
先停一秒
快要說出或做出會後悔的事的那一刻,先走這四步。
約 2 分鐘 · 開始
🍵
五感安撫
需要被安撫、但身邊沒有人的時候。五感各給自己一樣好的。
約 5 分鐘 · 開始
想走一段七天的小旅程嗎 🗺️
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麻糬貓 · Mochi — 一隻會陪你、也記得你的貓
